こんにちは！

ダイエット心理士®︎Aricaです。

年末からダイエットサポートを始め、
お正月を体重キープ（むしろ、マイナス！！）で超えられたクライアントのK様。

ダイエットスタートから1か月でマイナス3キロを達成されました。

「お正月は、太ると思ってました。」

年を明けてから、3回のセッションがありましたが、

1回目
「三が日には大好きなお餅を食べたし、写真もちゃんと撮れなくて。」

と言いながらも、最軽量を更新。

2回目
「お正月に体重をキープできたことが初めてです！」

と嬉しいご報告を下さり、またまた最軽量を更新。

3回目
「お正月って普通、体重増える時期ですよね？！今年は、本当に増えなかったんです！！」

と2回にわたって、嬉しいお声を聞かせて下さいました♪

 

では、どうやってお正月を乗り越えたかというと・・・

■お正月前のマインドチェンジ■

• 食べたいものや外食は、我慢しなくてもいい。
• 普段の夕食のメニューを調整する
• 習慣となっていた甘いもの対策を立てる

取り組んだのは、この3つ。

セッションの中には、

前回からのフィードバック
前回、約束したことを振り返り、1週間のうち何回できたかを確認します。

体重推移とお食事のフィードバック
1週間の体重推移と1日に食べたお食事のバランスを確認します。

次回までのプランニング
イベントごとの確認や次回までに取り組むマイルール®の決定

をしていくのですが、

お正月前にK様と決めたのは、先ほどの３つだけ。

 

3つと聞いて、

それだけ？！と思った方も

3つもあるの？と思った方も

ご自分の感覚は大事にされてくださいね♪

自分と対話して進めていく　これがダイエット心理の大切なポイントでもあります♡

 

この3つを決めてどうだったのか？

■お正月明けのフィードバック■

K様が決めたのはこの3つ

• 食べたいものや外食は、我慢しなくてもいい。
• 普段の夕食のメニューを調整する
• 習慣となっていた甘いもの対策を立てる

これ、ちなみに

こちらが決めているんではなく、ご自分で宣言していただくんです。

これもポイント♡

食べたいものや外食は我慢しなくていい

お正月はお餅を食べたり、年末には年越しそばを食べたりと
行事食は楽しみつつ

明日は外食なので、今日は控えめにしてみました！

というように、自発的な食事コントロールができるように。

「あれはやめてください。」「これは控えてください！」
という制限はまったくしていないのですが、
ちゃんとご自分の中に答えがあるんですよね♪

普段の夕食のメニューを調整する

朝は定番メニューがあり、昼は職場で調達し、夜は帰宅してから食事をする。

というパターンの場合、調整しやすいのは夜ですよね。

野菜をたっぷりとれて、肉や魚といったたんぱく源もとれるのは
「鍋メニュー」にするという手がありますよ！

という提案から、さっそく翌日から夕食は鍋へとなっていました。
（素直に取り組んでみるのもダイエット成功の秘訣です♡）

もちろん、お正月中は食べたいもの優先で過ごす！

と決めていたので、食べるときは食べて。
そうではないときは調整するのメリハリは現在も継続中ですね♪

習慣となっていた甘いもの対策を立てる

1番のポイントがここでした。

毎夕食後のスイーツが習慣となっていて、

食べないと落ち着かない。食事が終わった気がしない。

小さい頃から砂糖中毒だから、食べないとイライラ・そわそわする

この場合、こちらからも確認することがあります。

それは、
「本当に甘いものを辞めたいですか？」ということです。

辞めたら、明らかに体重が落ちるのは本人もわかっています。

「体が軽くなるし、
今の3倍仕事ができるくらいパフォーマンスもあがっちゃうんじゃないかな？」とも。

だけど、自分で決めないと意味がないんですよね。

 

自分で「砂糖をやめる！」と宣言してからがやっとプランニングになります。

甘いもの対策も人それぞれです。

なので、こちらもご自分の中に答えが♪

わたしはあくまでも、それを引き出してあげるだけです。

 

現在、K様は2ヶ月コースの折り返し地点なので、ゴールが楽しみです！